* 코로나-19 상황에 따라 강좌 일정이 변경 또는 취소될 수 있습니다.

* 법정공휴일 및 천재지변으로 인한 휴강시 보강은 없습니다.

◈강의실 : 2층, 달빛마루

◈준비물 : 편한복장

◈수업내용

‘빈야사(Vinyasa)’는 산스크리트어로 ‘흐르다’라는 뜻으로 동작과 동작이 부드럽게 연결되는 요가수행법이다. 몸의 균형과 중심을 잡을 수 있는 동작들이 마치 우아한 춤을 추는 듯한 형상으로 이 모든 것들을 호흡과 함께한다. 호흡과 함께하는 요가는 곧 명상이다. 따라서 들숨에는 에너지를 모으고 날숨에는 긴장감이 해소되면서 심신의 안정을 돕는다.

1. 스트레스 해소 : 중추신경계의 진정효과로 마음을 안정을 돕는다.

2. 유연성 향상 : 원활한 산소공급으로 굳어있는 근육을 느슨하게 이완시켜준다.

3. 균형잡힌 힘 : 모든 근육들에 고르게 힘이 들어가 신체의 저항력을 키워준다.

4. 해독작용 : 체내의 생성된 열을 통해 피를 깨끗하게 하고 혈액순환을 돕는다.

제1주  요가의 정의 및 5가지 기본행법 프레젠테이션 진행

제2주  요가 동작 표현법 및 기본 호흡법(우짜이 호흡법)

제3주  24방 균형아사나를 통한 고관절의 이완 및 척추교정 돕기

제4주  Hasta Mudra(손무드라), kaya Mudra(자세무드라) 익히기

제5주  Pavan muktasana(빠완묵타아사나)을 통해 근육과 신경이완

제6주  심혈관 pumping을 돕는 시퀀스로 심장을 강화시키기

제7주  초·중급 난이도의 Standing Asana Sequence 진행

제8주  전사시리즈 1,2,3,4 시리즈를 통해 하체근력 기르기

제9주  균형아사나 그룹을 통해 몸의 전체적인 밸런스 맞추기

제10주 후굴아사나 그룹 (Bhujangasana, Dhanurasana, Chakrasana)

제11주 전굴아사나 그룹 (Padaprasar paschimottasnasana)

제12주 Surya Namaskara(수리야 나마스카라)를 활용한 sequence

*신규회원과 기존회원의 진도에 따라 맞춤수업을 진행하고 있습니다.

*수업내용은 상황에 따라 달라질 수 있음을 알려드립니다.